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lトリプトファンのサプリでセロトニンを増やす! メンタルや睡眠の改善にオススメ

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L-トリプトファンという成分のサプリメントがあります。

メンタルや睡眠の改善をサポートするといわれているのですが、実際のところどうなのでしょうか。
 
今回の記事ではトリプトファンがどういうものかのご紹介と、私がひと瓶使ってみた感想について書きたいと思います。

トリプトファンについて

メラトニンとセロトニンの原材料

トリプトファンはアミノ酸の一種です。

ホルモンと密接な関係があるため、「メンタルに作用する」といわれています。

トリプトファンが関わるホルモンは2つ、「メラトニン」と「セロトニン」です。

メラトニン:松果体から分泌される睡眠促進ホルモン。概日リズム(サーカディアンリズム)にも深く関係をしている
 
セロトニン:感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっているホルモン

トリプトファンの取り方

トリプトファンは体内で合成することができないため、食品から摂るしかありません。

トリプトファンが含まれる代表的な食品はバナナや卵黄、乳製品などです。

しかし、ダイエットやストレスなどの要因で、現代人はトリプトファンが不足しがちです。

そのため、普段の食事が大事なのは当然として、足りない分はサプリメントなどで補うことが有効というわけです。

ポイント! トリプトファンは食品からしか取れないが、ストレスなどで不足しがち

トリプトファンで期待できること

食事やサプリなどでトリプトファンを補うことで期待できるのはこの5つです。

① 睡眠の質の向上

② 不安感を和らげる

③ 禁煙などをサポートする

④ 頭痛と片頭痛を軽減

⑤ ダイエットをサポート

禁煙やダイエットのサポートというのがちょっと意外な気もしませんか?

その秘密はセロトニンで、トリプトファンによりセロトニンレベルがあがり、衝動的な欲求を抑止できるようになるという仕組みです。

トリプトファンを飲んでみた感想

わたしが実際にトリプトファンのサプリメントをひと瓶あけてみた感想です。

まず最初にお伝えしたいのは、「トリプトファンは、飲むタイミングによって体感が異なる」とうことです。

たとえば、朝方飲むとメンタルに作用します。そして寝る前に飲むと、睡眠が深くなるという感じです。

朝にのむと張り詰めたテンションをほぐしてくれる

私がトリプトファンを一番使ったのは「朝」です。

仕事でハードな日が続き、「次の休みまでちょっときついな…」という時に、1錠のんでいました。

体感としては、緊張がふわっとほぐれるような感じです。

毎日飲んでいたわけではありませんが、きつい時は何日か連続で飲んだこともあります。

とくに頭がボーッとするようなことはあまりありませんでした。

夜にのむと睡眠が深くなった

トリプトファンはメラトニン(睡眠にかかわるホルモン)とも深い関係があります。

実際、睡眠前に飲むと、自然と眠気が出てくる上に睡眠が深くなったように感じました。

ただしこれはあくまで個人の体感ですが、トリプトファンを飲んで寝ると、若干寝起きがきついように感じました。

眠りが深すぎて、目覚めるのにベストなタイミングを逃したような印象です。

寝ているはずなのに「寝足りない」感じ!

出勤の朝にこの状態になるときついので、夜飲む時は翌日が休みの日にあわせてのんでいました。

結論:リラックス目的ならアリ!

トリプトファンはメラトニンをセロトニンの原料なので、飲むタイミングによって若干効能が変わってきます。

私の場合は緊張を緩和する目的で飲んでいましたが、大体効果はあったように思います。

また、仕事がきついときには連続で飲むことはありましたが、基本的に毎日飲むことはなく、「困った時にのむ」という感じでした。

したがって、ひと瓶が1年以上もったことを考えるとまぁまぁコスパは良かったように思います。

ただ、これも個人の感想ですが、リラックスの効果だけで見るとロディオラのほうが高かった気がしますね。

参考ハーブのサプリで一番のおすすめ!ロディオラの効果とは?

トリプトファンサプリまとめ

トリプトファンで検索すると、だいたい「メンタル」「睡眠」と関連して出てきます。

両方のいいとこ取りかと言うと、私の場合そうではありませんでした。

ただしこの手のサプリメントは相性などもあるので「○○が最強!」というのはないと思います。

個人的にリピートするかは悩ましいところですが、そこまで高価なものでもありませんし、お試し感覚で飲んでみるのはアリなのではないでしょうか。

リラックスならCBDオイルもオススメ

CBDオイルというのをご存知でしょうか。

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私も現在使っていますが、いい感じです!

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