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集中力アップするサプリL-チロシン!注意点や飲み方まとめ

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集中力を上げたい時に、エナジードリンクを飲む人って多いですよね。

あれって砂糖とカフェインの過剰摂取になるので、やめたほうがいいです・・・


それよりも「集中力をアップさせるのに効く!」と評判のサプリ、
L-チロシンのほうが断然オススメです。

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私自身も現在愛用中ですが、こんな方は試してみる価値があるサプリです!
 

 最近なかなか集中して作業ができない!
 メンタル低飛行中!
 不規則に会議やプレゼンがあるから大変!
 集中力を自分でコントロールしたい!
 アウトプットの質と量をアップしたい!



L-チロシンとはドーパミンとノルアドレナリンの原材料

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L-チロシン、あまり効かない名前のサプリですよね。

実はアミノ酸の一種で、脳内ホルモンの「ドーパミン」「ノルアドレナリン」の原料になります。

ドーパミンとノルアドレナリンは、セロトニンと並んで「心への影響の大きなホルモン」といわれています


チロシンは、この2つのホルモンの分泌を促進する働きがあります。

その結果、集中力アップやメンタルの安定感が増す効果が期待できるというわけです。

Point

ドーパミン:意欲、快楽UP!
ノルアドレナリン:集中力、思考力アップ!


L-チロシンは食事でも補えるけどストレスで消費される‼

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L-チロシンは体内で合成される非必須アミノ酸です。

つまり、チーズやヨーグルト、ブリやシラスなどの食事から摂ることもできるんです。


「なあんだ、それならわざわざサプリいらないじゃん」って思いそうになりますが、実はL-チロシンはストレスで消費されてしまいます。


なので、ストレスの負荷が大きかったり、普段の食生活でうまく摂れていないと、不足しがち=「集中力が続かない」となってしまうわけです。

必要なときに、サプリで補うのが効果的ってことです!

Point

<チロシンが含まれる食品例>
チーズ/ヨーグルト/ブリ/シラス/大豆/きなこ/バナナ/りんご/アボカド


L-チロシンの飲み方について

L-チロシンは、継続的に飲めば一定の効果が得られるといったものではありません。

あくまで「ここは集中力をアップさせたいな」という時の助けとなるサプリです。

ここでは基本的な飲み方について解説していきます。

服用量はどのくらい?

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L-チロシンの1日あたりの服用量の目安は、500mg~1500mgです。

now社のL-チロシンであれば、1回1カプセル(500mg)を水かぬるま湯で飲みます。

吸収率をあげるために空腹時に飲むことが推奨されてます。

いつ、どんなときに飲めばいいの?

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L-チロシンを飲むタイミングは、特に決まっているわけではありません。

「これから集中力をアップしたい!」という時に飲むのもよいですし、仕事の日は朝に1錠、昼過ぎに1錠という飲みかたもアリです。

もちろん調子がいい時は飲まないこともあります!


ちなみに、私自身はまだ実感していませんが、L-チロシンは飲み続けると耐性がつくという話もあります。

あくまで自分自身のライフスタイルにあわせ、飲む量をコントロールすることをオススメします。


L-チロシンに果物ジュースやカフェインで効果をアップ!

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さらにチロシンの効果を高める裏技をご紹介します。

空腹時に果物ジュースなど一緒に飲むと、吸収効率があがって、効きが早くなるんです!

また、カフェイン(コーヒー)と併用する飲み方も私はよくやります。

カフェインはアデノシンの働きを妨げる効能がありますので、ドーパミンの働きを良くしてくれるんです!

どちらもオススメですので、是非試してみてくださいね。

L-チロシンの飲み方まとめ

というわけでL-チロシンの飲み方をまとめます!

Point

✓ 1回1カプセル(500mg)を1日3回まで目安
✓ できるだけ空腹時に飲む
✓ 果物のジュースやカフェインで飲むのがオススメ
✓ 自分が必要だと感じた時に飲む

L-チロシンの効き始めと持続力について

飲んでどれぐらいで効いてくるの?

L-チロシンを飲んでどれぐらい経ったら効くかですが、体感では20~30分ぐらいしてから集中力があがってくる感じです。


九州大学のマウスを使った実験において、経口投与して30分後に脳へ到達した結果もありますが、だいたいそれぐらいなのかなぁと思います。


じわっと効いてくるサプリですね


効き目はどれぐらい続くの?

気になるのはL-チロシンの持続力です。

私の体感では、4~5時間ぐらいかけて徐々に効き目が薄れてくる印象です。


ペンサコーラの海軍航空宇宙医学研究所の研究では、チロシンを投与して3時間ぐらい効果の持続が確認されてますので、だいたいそれぐらいの時間をみているとよいと思います。

この実験では、二重盲検法によりプラシーボも否定されています!


L-チロシンを飲む際の注意点

チロシンは食品に含まれる成分でもあり、安全性も確認されているサプリです。

しかし、ドーパミンの分泌を促すことから、人によって「飲んだら気分が悪くなった・・・」となることも考えられます。

このような場合は一旦服用をやめるか、別のタイミングで服用を試したり、医師への相談を行うようにしましょう。


また、似たような作用のあるサプリとの併用は推奨されていませんので、その点も注意が必要です。

その他、妊娠中や授乳中の方、甲状腺の疾患をお持ちの方は服用時は医師に相談をしてくださいね

実際にL-チロシンを飲んでみた感想!

さて、チロシンの説明はここまでとして、実際に私が飲んでみた感想です。


最初は用量がよくわからず、いきなり2カプセル飲んでしまったんですが、やや過剰だったようで少し頭がカッカしてしまいました。

その反省を活かし、次から1カプセルで飲んだところ、視界がぐっと狭まり集中力がアップしているのを感じました。

「これはいい!」と感じました!


また、私は聴覚過敏傾向があるので、周囲の音や声を拾って集中力が乱されがちなのですが、チロシンを飲んだ後は特に気にならなくなりました。

さらにワーキングメモリが増強されたのか、受け答えのレスポンスがあがったのも体感できました。


結論:個人差はありそうだけど、L-チロシンは頼れるサプリ!

私自身には効果テキメンだったL-チロシンですが、職場の同僚に試してもらったところ、顕著な変化はなかったようです。

それぞれ食生活やストレス耐性も違うわけですから、L-チロシンの効能に個人差があるのは当然かもしれません。


「ある時は効かなくても、ある時は効いた」ということも当然おき得ますので、何度か試してみることで自分に最適なタイミングがわかってくると思います。


エナジードリンクを飲むよりもデメリットは少ないと思いますし、費用対効果も高いので、本当にオススメのサプリです!


<補足>
now社のチロシンは、海外直送のため結構時間がかかります。

はやくて一週間ぐらいかなぁ

送料を考えても定価が安いため、日数がかかるのはトレードオフと考えるべきでしょう。

「どうしても早く飲みたい!」「海外からの発送は不安!」という方は、国内発送のものをお求めいただくとよいかと思います!