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L-チロシンで集中力アップ!効果的な飲み方や注意点まとめ

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「ここぞ」という時の集中力アップに、L-チロシンはとっても役立つサプリです。
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私自身も現在愛用中ですが、特にこんな方にオススメ。

最近なかなか集中して作業ができない!
メンタル低飛行中!
不規則に会議やプレゼンがあるから大変!
集中力を自分でコントロールしたい!
アウトプットの質と量をアップしたい!

今回はL-チロシンの効果や飲み方、注意点について詳しくご紹介します!

L-チロシンってなに?

L-チロシンを一言でいうと「集中力を高める」効能が期待できるサプリです。

残業をする時や書類を作成する時に、エナジードリンクで活を入れる方を見かけますが、感覚的にはあんな感じです。

ただしエナジードリンクは糖分のダメージも大きいし、コスパがあまりよくありません(あの独特の味と匂いがスイッチになる可能性はありますが)。

ビジネスの場でしっかりパフォーマンスを確保したいなら、L-チロシンが断然おすすめなんです。


L-チロシンが効くメカニズム

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L-チロシンはアミノ酸の一種ですが、その働きを知る上でかかせないのが「脳内ホルモン」との関係です。

L-チロシンは、脳内ホルモンである「ドーパミン」「ノルアドレナリン」の原材料でもあるため、分泌を促進してくれるんです。

どちらも「心への影響の大きなホルモン」といわれています


L-チロシンは、この2つのホルモンの分泌を促進する効果があるんですね。

その結果、集中力アップやメンタルの安定感が増す効果が期待できるというわけです。

Point

・ドーパミン:意欲、快楽UP!
・ノルアドレナリン:集中力、思考力アップ!

→L-チロシンはこの2つのホルモンに作用する成分!

L-チロシンの成分は?食事でも補える?

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L-チロシンは、直接摂る他には、フェニルアラニンと呼ばれるアミノ酸から体内で合成することもできます。

食品でいえば、チーズやヨーグルト、ブリやシラスなどに含まれています。

チロシンはチーズから見つかり、語源(ギリシャ語のチーズ:tyros)にもなってます!


「なあんだ、それならわざわざサプリいらないじゃん」って思いそうになりますが、実はL-チロシンはストレスで消費されてしまうんです。

なので、ストレスの負荷が大きかったり、普段の食生活でうまく摂れていないと、たちまち不足しがち=「集中力が続かない」となってしまうわけです。

Point

<チロシンが含まれる食品例>
チーズ/ヨーグルト/ブリ/シラス/大豆/きなこ/バナナ/りんご/アボカド

→ただしストレスでL-チロシンは消化されてしまう!

L-チロシンの飲み方について

L-チロシンは、継続的に飲めば一定の効果が得られるといったものではありません。

「ここで集中力アップしたい!」という時にあわせて摂るサプリです。

ここでは基本的な飲み方から、より効果的な飲み方まで解説していきます。

L-チロシンの服用量について

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L-チロシンの1日あたりの服用量の目安は、500mg~1500mgです。

now社のL-チロシンであれば、1回1カプセル(500mg)を1日最大3回までが目安となります。

飲む際は、水かぬるま湯で飲みます。

L-チロシンを飲むタイミングは?

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L-チロシンを飲むタイミングは、特に決まっているわけではありません。

「これから集中力をアップしたい!」という時に飲むのが基本ですが、仕事の日は「朝1錠、昼過ぎに1錠」と決めるのもアリです。

吸収率をあげるため、出来るだけ空腹時に飲むことがオススメです。

L-チロシンの効果をアップする裏技!

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L-チロシンの効果を高める裏技をご紹介します。

L-チロシンを果物ジュースと一緒に飲むと、吸収効率があがって、効きが早くなるんです!

また、カフェイン(コーヒー)と一緒に飲むと、ドーパミンの働きがよくなるため、効果がアップします。

どちらもオススメの飲み方ですので、是非試してみてくださいね。

L-チロシンの飲み方まとめ

というわけでL-チロシンの飲み方をまとめます!

1回1カプセル(500mg)を1日3回まで目安
できるだけ空腹時に飲む
果物のジュースやカフェインで飲むのがオススメ
自分が必要だと感じた時に飲む

L-チロシンの効き始めと持続力について

L-チロシンが効いてくるタイミングや、どれぐらい続くかについてです。

飲んでどれぐらいで効いてくるの?

あくまで体感ですが、L-チロシンを飲んで20~30分ぐらい後に集中力アップを感じます。

九州大学のマウスを使った実験では、L-チロシンを経口投与して30分後に脳へ到達したという結果もありますので、だいたいそれぐらいなのかなぁと思います。

集中したい場面の30分前に飲むといいですね

L-チロシンの効果の持続力は?

L-チロシンの持続力ですが、私の体感ではだいたい3~4時間ぐらいです。

徐々に集中力が低下してくる感じです。

ペンサコーラの海軍航空宇宙医学研究所の研究では、チロシンを投与して3時間ぐらい効果の持続が確認されてますので、だいたいそれぐらいの時間をみているとよいと思います。

この実験では、二重盲検法によりプラシーボも否定されています!

L-チロシンを飲む際の注意点や副作用について

L-チロシンアメリカ食品医薬品局(FDA)によって安全性も確認されているサプリです。

とはいえども口からいれるものでもあり、稀に望ましくない作用もあるので注意が必要です。

L-チロシンの副作用

L-チロシンは安全性の高い成分ですが、わずかながら臨床で以下の副作用も確認されてます。

・頭痛
・過敏性(イライラや興奮)
・吐き気

万一このような状況が確認された場合、一旦服用をやめるか、別のタイミングで服用を試したり、医師への相談を行うようにしましょう。

また、似たような作用のあるサプリとの併用は推奨されていませんのでご注意ください。

その他、妊娠中や授乳中の方、甲状腺の疾患をお持ちの方は服用時は医師に相談をしてくださいね

L-チロシンは飲み続けると効かなくなる?

L-チロシンは「飲み続けると耐性が出来て効かなくなる」という話もあります。

あくまで個人的な考えですが、L-チロシンは食品にも含まれている成分なので、過剰摂取でも続けない限り、そのようなことはないように思います。

また、私自身L-チロシンを飲みはじめて久しいですが、「効かなくなった」と感じたことはありません

効果の実感が乏しくなって来た場合、一定期間ブランクをとった後に再開してみるとよいかと思います。

実際にL-チロシンを飲んでみた感想!

さて、チロシンの説明はここまでとして、実際に私が飲んでみた感想です。

最初は用量がよくわからず、いきなり2カプセル飲んでしまったんですが、やや過剰だったようで少し頭がカッカしてしまいました。

次に1カプセルで飲んだところ、視界がぐっと狭まり、集中力がアップしているのを感じました。

「これはいい!」と感じました!


また、私は聴覚過敏傾向があるので、周囲の雑音に集中力を乱されがちなのですが、チロシンを飲んだ後にはあまり気にならなくなったのも特筆すべき点です。

さらにワーキングメモリが増強されたのか、受け答えのレスポンスがあがったのも体感できました。

結論:個人差はありそうだけど、L-チロシンは頼れるサプリ!

私自身には効果テキメンだったL-チロシンですが、職場の同僚に試してもらったところ、顕著な変化はなかったようです。

それぞれ食生活やストレス耐性も違うわけですから、L-チロシンの効果に個人差があるのは当然かもしれません。

むしろ「万人に効果テキメン」のほうが怖いですよね…


また、コンディションによって効果が出にくい場合もあると思いますので、何度か試してみることで自分との相性や、最適なタイミングがわかってくると思います。


安全性も高く、費用対効果も高いサプリL-チロシン。

サプリの総本山「iHerb」でも661レビュー中4.3と高評価です!(※2019/07/27時点)

作業の質をより高めたい方やストレスフルな環境で働く方には、特にオススメですよ!

<補足>
now社のチロシンは、Amazonだと海外直送のため結構時間がかかります。

はやくて一週間ぐらいかなぁ

送料を考えても定価が安いため、日数がかかるのはトレードオフと考えるべきでしょう。

「どうしても早く飲みたい!」「海外からの発送は不安!」という方は、国内発送のものをお求めいただくとよいかと思います!