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ストレスに効果バツグンの呼吸法!システマブリージング

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ロシア発の格闘術、「システマ」をあなたはご存知でしょうか。
 

歯磨き粉・・・じゃないッスよ

システマは知る人ぞ知る格闘術で、「最強」との呼び声も高いんです。

決まった型を持たず、脱力と柔軟さを徹底的に重んじるそのスタンスは、常に実戦思考。

そんなシステマでは、戦士のメンタルと肉体をベストな状態に保つために、「呼吸」をとても大事にしているんです。

そのシステマの呼吸法だけを一般人に活用すべく作られたメソッド、「システマ・ブリージング」をご紹介します!


 

ロシア式古武術「システマ」の4つの原則

システマのルーツは古く、旧ソ連時代から特殊部隊にのみ知られていました。まさに「ロシア式古武術」と呼べるものです。

今の体系だったシステマは、戦士の家系に生まれたロシア人のミカエル・リャブコ氏によって創出されました。

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優しそうなおじさんだけど、極真の大山倍達みたいなオーラあるな…

システマの4原則は以下の通りですが、特に「呼吸」は基礎中の基礎と呼べるものです。
 

  1. 呼吸 ◀
  2. リラックス
  3. 姿勢
  4. 動き続ける
  
また、システマは相手の殺傷を目的としません。
相手も自分も傷つけることなく、衝突を終わらせることを目的としています。

なかでも創始者ミカエルの技は、「殺しに来た相手すら癒す」と評されているほどだとか。

トキみたいだな・・・

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システマの思想は、現代社会にもっとも必要な思想なのかもしれませんね。


呼吸の部分だけ日常に応用するのが「システマ・ブリージング」

そのシステマのキモである「呼吸」の部分を、日常で役に立つように「呼吸法」として抜き出したのが「システマ・ブリージング」です。
 
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これを体得することで、緊張やストレスの緩和にすごく効果が期待出来るんですよ!

実際、呼吸というのはすごく大事で、深くリズムのとれた呼吸は脳や体のパフォーマンスを上げる効果があります。

ヨガや合気道だけでなく、昨今話題のマインドフルネスも呼吸を大切にしています。

・関連記事:腹圧呼吸の基本をマスター!「スタンフォード式 疲れない体」

基本の呼吸法・ブリージング

システマ・ブリージングの基本は「鼻から吸って、すぼめた口から吐く」が基本です。

出来るだけ長く息を止めるということも一切ありません。

めっちゃ簡単だな!しかもいつでもどこでも出来る!

拍子抜けするように簡単ですが、やってみると「普段の呼吸」とはまるで違うことがわかります。

日常で「あ、今ちょっとストレスを感じたかも」という時にこの呼吸法を行えば、こまめなストレス発散に役立ちそうです!

・関連記事:即効で疲労感をふっ飛ばす!超カンタンな方法は○○と触れ合うこと!

システマ・ブリージングで最適な姿勢も簡単に作れる!

また、システマ・ブリージングを使うことで、本来人間があるべき最適な姿勢を作ることもできます。
 

これまためちゃめちゃ簡単なので、是非やってみてください!


  1. リラックスして立つ
  2. 口から息を吐き出す。猫背になるまで吐ききること
  3. 鼻から息を吸い、体がやや仰け反るぐらい限界まで吸い込む
  4. 吸いきった状態から軽く息を吐き、自然な状態まで保つ(ほどよく空気をいれたタイヤのイメージ)
 
 
この呼吸で姿勢をつくると、自然に安定した状態を作ることができます。

実際にやってみると、背筋もまっすぐ過ぎず、足の裏全体が地面にペタッとつくようなほどよい重心を味わえると思います。

これがシステマ的に「あなたの強さを一番発揮できる姿勢」なのだそうです。

さらに肉体の痛みを消す「バースト・ブリージング」も!

システマには、「ストライク」という一風変わったトレーニングがあります。

ストライクがどういうものか簡単にご説明すると、相手に「ガスッ」と叩かせ、叩かれた人間はその痛みを呼吸で消すというトレーニングなんです。

は!?
(やせ我慢じゃなくて・・・?)

その時の呼吸法が「バースト・ブリージング」と呼ばれるもので、呼吸のテンポも非常に早いものになります。

ウソみたいですけどこの呼吸法でほんとに痛みが消えるようなんですよね。

他にも「トラウマを消すブリージング」「緊張をとるブリージング」等も載ってますので、よかったら実践してみてくださいね。

▼トラウマ開放ならこの本のエクササイズもオススメ
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実際にシステマ・ブリージングを使ってみた感想!

さて、システマ・ブリージングを実際にやってみた感想です。

仕事中、ちょっと疲れたりストレスを感じたときにやっていたのですが、なかなかいい感じでした。

二重にボケていた自分の意識のピントが、バチッと合うような感じがしましたよ

あと、トータルの疲労度も違った気がします。

システマ自体も、本格的な疲労が来る前にブリージングを行うことを推奨しているようなので、マメにやってみるとよさげです。

普段疲れやすいあなたにこそ、是非オススメしたい呼吸法です!

ちなみに私は格闘技としてのシステマも凄く興味あるのですが、同じように興味を持たれた方は、各地で開かれている講習会などに参加されてみるのもよろしいかと。

呼吸は奥深いものがあるから、今後もいろんなテクニックを取り上げていこうかな!

 

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