プロクラスティネーターという言葉をご存知でしょうか。
しってるよ！
プラクラスリィネーラー（←言えてない）
英語の表記は「procrastinator」。
意味は「やるべきことを先延ばしにする人」のことです。
「今日こそ○○をやるぞ！」と気力十分で目覚めた朝。
しかし、いつのまにかこんな思考をに陥ってることはありませんか？
「取りだめしてた映画を消化しなきゃ・・・（義務感）」
「んーー、気分転換にゲームでもやろう！」
もしそうなら、あなたは立派な「プロクラスティネーター」です！
（全然うれしくない・・・）
これではいつまでたっても目標を達成することは出来ませんよね。
そんなプロクラスティネーターを卒業するための、シンプルなテクニックをご紹介します。
- 先延ばしをしたくなる脳の構造
- ほにゅう類脳が、肉食獣の代わりに脅威とみなしたものが○○
- ほにゅう類には勝てない理性（新ほにゅう類脳）！
- ほにゅう類脳を出し抜くためのテクニック
- 脱プロクラスティネーターまとめ
先延ばしをしたくなる脳の構造
なぜ私たちは「やるべきこと」をやらず、先延ばしをしたがるのでしょうか。
そこには「脳の構造」が深く関わっているんです。
３つの脳
私たちの脳は、実はマトリョーシカのように３つの「入れ子」式構造になっています。
一つは睡眠や心臓の鼓動など、命のプロセスを管理している部分。
もっとも原始的なため「は虫類脳」といわれてます。
そのは虫類脳を覆っているのが、危機回避など「生存本能」をつかさどる脳です。
通称「ほにゅう類脳」といわれます。
そしてさいごに、「知性や理性」を司る脳である「新ほにゅう類脳」。
これがガバっとほにゅう類脳を覆う形で、私たちの脳は三層構造になっているのです。
なるほど、だからマトリョーシカか！
そしてここが重要なところです。
私たちが行動を先延ばしにするかしないかは、ズバリ「ほにゅう類脳と新ほにゅう類脳の戦い」なんです！
ほにゅう類脳が、肉食獣の代わりに脅威とみなしたものが○○
周囲に何か変化があれば、敏感に反応をするのがほにゅう類脳の役割です。
たとえば、遠くの茂みでガサガサしている音が聞こえたら、
「もしかして凶暴な肉食獣が近くにいるのか？」と瞬時に警戒するんですね。
このほにゅう類脳の働きがあったからこそ、私たち人類はここまで生き延びてこれたわけです。
ところが、現代において街中で凶暴な肉食獣に出会うことはありません。
そこで困ったことに、ほにゅう類脳センサーは、肉食獣の代わりに「あなた自身の変化」を脅威とみなすようになったんです！
ほにゅう類には勝てない理性（新ほにゅう類脳）！
私達の「こうありたい」「こうなりたい」という意識は、理性を司る「新ほにゅう類脳」から生まれます。
一見これは何の問題もなさそうなのですが、実は「新ほにゅう類脳」と「ほにゅう類脳」は競合してしまうんです。
例えばあなたが「いい大学にいくために勉強したい！」と思い、机に向かったとします。
するとほにゅう類脳が、「変化なんてとんでもない！」と反応し、あなたが行動をやめたくなるような衝動を引き起こすのです。
なんて厄介なんだ…！
ほにゅう類脳が反応しやすい行動例は以下の通り。
・ 急にタバコや酒をやめようとする
・ 貯金するために極端な倹約生活
新ほにゅう類脳よりもほにゅう類脳のほうが強力なため、一度マークされると打ち勝つことは至難の技です。
ほにゅう類脳を出し抜くためのテクニック
もしあなたが先延ばしぐせが身についているのであれば、おそらくほにゅう類脳が優位になっている状態です。
あなたの思考はほにゅう類脳よりも弱い「新ほにゅう類脳」から生まれるわけですから、まともに戦ってもまず勝ち目はありません。
もう諦めるしか…
ところが、ひとつだけ方法があります。
実はほにゅう類脳は、「小さな変化」についてはスルーしてしまう性質があるのです。
つまり、小さな行動であれば、ほにゅう類脳を出し抜くことができるのです！
寝ている猛犬の前をねずみがすり抜けていくイメージです！
たとえば筋肉をつけたいと思うなら、いきなりジムにいきだすより、腕立てふせ数回から始めましょう。
もし試験に合格するため勉強をするなら、参考書を１、２ページよむところから始めるのが有効です。
このように小さなアクションから始めれば、うまくほにゅう類脳を出し抜くことが出来ます。
これがプロクラスティネーターを脱出するための、シンプルかつ科学的なテクニックなんです！
行動は小さな一歩から始めるってことだね！
脱プロクラスティネーターまとめ
千里の道も一歩からということわざがあります。
これは「大きな目標のためには手近なところから始めることが大切」という教えなのですが、脳科学的にも大変理にかなっているといえます。
千里の道をいきなり全力で走り出しても、ほにゅう類脳にマークされて頓挫するのがオチです。
ゴールに到達するために大事なのは、小さな一歩を重ね、すこしずつ歩数を大きくしていくこと。
そうすれば、いつのまにかあなたもプロクスティネーターを卒業し、自己実現に向かって走り出しているはずですよ！
今回の記事はこの本を参考にしています！
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